Triceps jest odpowiedzialny za prostowanie ręki w łokciu i jego rotację. Do tego współpracuje z innymi mięśniami, szczególnie tymi zaangażowanymi w dźwiganie ciężkich rzeczy. Prawdopodobnie należysz do grupy kobiet, które zaniedbują ten mięsień. Warto jednak znać ćwiczenia na triceps – zwłaszcza, że można je wykonywać także w domu.
... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 225 Witam, chciałbym was zapytać o trening na bicepsa na mase w warunkach domowych. Do dyspozycji mam hantelki (max 10kg). Oczywiście inne partie mięśni też ćwicze, ale bicepsa mam mizernego że tak powiem, dlatego pytam Do tej pory ćwiczyłem ale tak bez pomyślunku i niewiem nawet czy to był trening na mase siłe czy rzeźbe :D. Mój dotychczasowy "trening" na dwugłowy był co drugi dzień i wyglądał mniej wiecej tak: -3 serie: Uginanie ramion z hantlami uniwersalne do zmęcznia mięśnia(1 minuta przerwy między seriami) -2 min przerwy -3 serie: Uginanie ramion z hantlami, z supinacją do zmęczenia mięśnia(1min przerwy między seriami) Czasami zamieniałem supinacje na uchwyt młotkowy, na ogół starałem się zmieniać kolejność lub rodzaj ćwiczeń ale zawsze robilem 3 serie z minutą przerwy. Proszę więc o pomoc - czy to co robiłem można nazwać treningiem? Oczywiście prosiłbym o rozpisanie mi jakiegoś treningu na mase na biceps - oczywiście mam do dyspozycji tylko te hantle 2x10kg :/ Zmieniony przez - Maxii w dniu 2010-08-04 23:10:57 Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 116 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1287 ... Ekspert Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 141207 Rozpisz cały trening i dodaj podstawoe informacje o sobie w postaci ankiety. Pzdro ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 225 Trening domatora Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwicze w domu [4 miesiące] Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka - sprinty Dostęp do sprzętu (sztangielki) Dieta : wysoko-białkowa Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Białko Olimpa ... Ekspert Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 141207 Jeśli robisz trening dzielony (Split) to nie wiem czy nie koliduje ci to z biegami gdyż chyba są one dość intensywne, ile razy w tygodniu i jaka intensywność? Pzdro ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 225 Powiem tak, na ogół treningi mam 4-5 x w tygodniu, dlatego nie robie w ogole ćwiczeń na nogi gdyż mam to podczas treningu LA. Robie jedynie ćwiczenia na górne partie - barki, plecy, biceps triceps - klatka minimalnie ponieważ od dziecinstwa robilem pompki i teraz mam troche zbyt dużą klatke w porównaniu do reszty ciała i próbuje to jakoś wyrównać ... Ekspert Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 141207 Myśle, że dokładają trening siłowy nie wyrobisz z regeneracją, za duża aktywność w ciągu tygodnia - jesli LA jest piorytetem i ćwiczysz pod okiem trenera to moim zdaniem to wystarczy. Pzdro ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 225 No tak ale te treningi są tylko i wyłącznie na nogi - poza tym są one 4-5 razy w tygodniu gdyż są częste ale mało intensywne. Chcę ćwiczyć górną partię ciała ponieważ u sprintera górna partia też jest ważna i po drugie chcialbym aby górna partia była proporcionalna do dolnej ... Ekspert Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 141207 Wykonujesz jakieś ćwiczenia siłowe na nogi podczas treningu LA ? Myślę, że FBW skrócone byłoby dobre, tylko ilu kg masz te sztangielki i czy masz drążek do podciągania ? Pzdro ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 225 Tak mam ćwiczenia siłowe zwykle raz w tygodniu (przysiady ze sztangą i takie typowo lekkoatletyczne) Tak mam drążek i hantelki 2x10 kg rozkrecane ... Ekspert Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 141207 Więc proponowałbym krótki plan typu: A: Podciąganie na drążku 3s Pompki z klaśnięciami 3s Wyciskanie sztangielek siedząc [na barki] 2s Uginanie ze sztangielkami 2s B: Wykroki [z obciążeniem dodawanym stopniowo] lub mozna by też dać wyskok dosięzny 3s Pompki z nogami wyżej 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Pompki w podporze tyłem 2s Plan 2-3x w tygodniu, tylko czas między treningiem LA i treningiem siłowym musi być długi aby mięśnie było zregenerowane. Proponowałbym najpierw zrobić 2x w tygodniu i zobaczył jak będziesz reagował na taką intensywność np. w poniedziałek i środe, pilnuj odzywiania, dobrze się wysypiaj. Mozna by też zrobić coś z ćwiczeń iziometrycznych. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-06 12:32:25
Trening obwodowy z hantlami. Ćwiczenia z hantlami służą do rozwijania m.in.: wytrzymałości, siły. Obwodowe ćwiczenia z hantlami sprawdzą się najlepiej przy redukcji tkanki tłuszczowej: powodując jak największy wydatek energetyczny, wywołując stan EPOC – czyli powysiłkowy wzrost spoczynkowego metabolizmu, który trwać może
Trening w domu może być znacznie bardziej efektywny, jeśli do ćwiczeń z masą własnego ciała, dołożysz ćwiczenia z hantlami. Trening w domu z hantlami Dzięki temu, że trenujesz w domu, nie musisz martwić się o dojazdy i tracić czasy na pogawędki z kolegami z program treningu wybrać?Istnieje wiele programów treningowych, które można wykonywać bez użycia większych ciężarów. Naszym zdaniem, podczas treningu najważniejsze jest to, by ustalić sobie jasne cele (nabranie masy, wyrzeźbienie mięśni lub zwiększenie wytrzymałości) i następnie dążenie do pozytywnych efektów. Nie przejmuj się tym, że ktoś inny stosuje inne plany treningowe i dzięki nim osiąga dobre efekty – liczy się to, by regularnie uprawiać ćwiczenia i sprawdzać, czy dają one pozytywne błędem jest zmienianie planów treningowych co kilka dni – według doświadczonych trenerów, ćwiczenia dają pozytywne efekty tylko wtedy, gdy wykonujemy je przez około 2 – 3 ciężkie powinny być hantle?Hantle powinny być na tyle ciężkie, byś mógł wykonać od 12 do 15 powtórzeń w jednej robisz ich mniej lub więcej, należy zmniejszyć lub zwiększyć ciężar hantli. Częstym błędem jest zaczynanie od zbyt dużego ciężaru i robienie małej ilości powtórzeń, co prowadzi do braku zauważalnych efektów. Znacznie lepszym rozwiązaniem jest kupienie hantli, do których można dokładać ciężar w miarę robienia postępów. Nie przejmuj się, jeśli na początku masz problem z treningiem nawet z niewielkim ciężarem – regularne wykonywanie ćwiczeń doprowadzi do poprawienia Twoich w domu z hantlami powinien trwać około 60 minut. 8 Best Dumbbell Exercises Ever (HIT EVERY MUSCLE!) Trening z hantlami Zobacz także
Następnie unosimy hantel do linii barków. Zostajemy chwilę w tej pozycji, a następnie wolnym ruchem opuszczamy ramię do pozycji wyjściowej. Po powtórzeniach zmieniamy rękę. Wyciskanie hantli nad głowę - w tym ćwiczeniu należy usiąść z hantlami w lekkim rozkroku. Hantle podnosimy w nachwycie na wysokość brody.
Jakie ćwiczenia z hantlami będą najlepsze w domu? Wybór jest bardzo bogaty. W swoim planie treningowym możecie uwzględnić np.: ćwiczenia na motyle (ćwiczenia na triceps z hantlami), ćwiczenia na biceps z hantlami (trening barków), ćwiczenia na plecy z hantlami, przysiady z hantlami, martwy ciąg, wyciskanie hantli nad głowę
Dzień 1. 1. Wiosłowanie jedną hantlą chwytem młotkowym w opadzie tułowia 4 x 8. 2. Wiosłowanie dwoma hantlami trzymanymi nachwytem w pochyleniu tułowia pod kątem 60 stopni 4 x 8. 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia równolegle do podłogi podchwytem 4 x 12. 5. Martwy ciąg z hantlami trzymanymi z przodu 4 x 10.
Ćwiczenia na barki z hantlami w domu – przykładowy plan treningowy. Wznosy hantli na siedząco (ćwiczenie 1) - 8-10 powtórzeń x 2-3 serie. Wznosy hantli do przodu naprzemiennie (ćwiczenie 2) - 8-10 powtórzeń x 2-3 serie. Wznosy hantli na bok w opadzie tułowia (ćwiczenie 3) - 8 powtórzeń x 2-3 serie. Odwodzenie ramion w bok
. 249 289 30 367 160 448 147 480
trening na biceps w domu z hantlami
